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2014中考心理辅导：考前释放方法

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    一年一度的中考又悄然来临。家长们望子成龙，学校和老师也是寄希望于学生能够出类拔萃，考上重点高中。对于考生本人来说，九年的寒窗苦就要在这一次考试中见分晓了。因此，这次考试的重要性是不言而喻的。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道，欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!

    考前焦虑
    焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。
    (1)认知成分。以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。
    (2)生理成分。自主神经系统活动增强，心率加快，呼吸快而深，胃肠不适，多汗，尿频，头痛，腿软，动作僵硬，失眠，头昏脑胀，心乱如麻。
    (3)行为成分。惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归;胡乱答完卷子，早早逃离考场，这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。
    考前释放方法
    (1) 用远大的目标激励自己。
    (2) 用一个个小小的成功鼓舞自己。
    (3) 学会释放自己的情绪，学会自我减压训练。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候。
    (4) 学会积极自我暗示——增强信心，考生应当学会积极自我暗示。

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