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| 标题 | 2015年高考注意事项：考前如何调整状态 | |||||||||||||||||||||||||||
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2015高考注意事项是让考生掌握一些高考突发事件的解决方案，帮助考生顺利进行高考，出国留学网在线高考网为大家整理了《2015高考注意事项：考前如何调整状态》，供考生参考。 2015高考注意事项：考前如何调整状态 1.每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧! 2.可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松，如果不是很严重的失眠，即可入睡。 3.冥想疗法：躺在床上设想自己处在平静的小溪旁边或者躺在平静的沙滩上，有助于入睡。 牛津大学的研究人员发现，失眠者在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。 4.情绪放松：上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。 睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。 如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。 睡前看书时灯光不宜很亮。 此外，进行片刻沉思，有助于放松。 5.饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。 如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。 明确这一点后，就不必再为这些忧虑了。 6.作息时间不要改变 考前一天不能完全放松，也不能过度用功。 作息时间要和原来基本保持一致，让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。 7.做题练手进入状态 考前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。 王极盛建议，以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。 另外，通过练手，使自己一直处于良好的状态中，头脑敏捷，能够迅速启动、迅速反应。 8.网游篮球不要再玩 考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。 可以进行适当的运动，但绝对不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。 因为在复习的重压下，身体很长时间没有锻炼，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫，而且一旦受伤，轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场。 9.考试用具亲手准备 考试所需的铅笔、橡皮、尺子等，家长要让孩子亲手去准备，不要代替。 代替往往会漏掉一些东西，或者大人和孩子互相依赖，结果谁都没有做。 不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检查。 考试前一天，家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要求帮孩子检查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。 高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、担心、焦虑。 考生不要提前睡觉，睡不着会心绪不宁，造成失眠;如果睡不着觉也不要吃安眠药，早上起不来影响就更不好了;可采取一些有效方法来帮助睡眠：睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟;自己用大拇指按摩脚底的涌泉穴(脚心凹下去的地方)，顺着一个方向缓慢地有节奏地按摩72次。 还可以数数，从1数到100，再从100数到1，情绪很快会平稳下来。 以上就是小编为大家整理的2015高考注意事项之考前如何调整状态，更多高考注意事项、高考饮食、高考心理以及高考备考资料请关注出国留学网在线高考网。 小编精心为您推荐：
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