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| 标题 | 2021四川泸州中考体育项目抽考：立定跳远 |
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泸州中考体育项目抽考了什么项目？不知道的考生看过来，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2021四川泸州中考体育项目抽考：立定跳远”仅供参考，持续关注本站将可以持续获取更多的内容! 2021四川泸州中考体育项目抽考：立定跳远 抽考项目结果出炉：立定跳远 12月23日上午，泸州市2021年初中毕业生升学体育考试抽考项目抽项现场会召开。 会议组织专家、学校代表对泸州市2021年初中毕业生升学体育考试抽考项目进行了抽项，并抽定“立定跳远”为泸州市2021年初中毕业生升学体育考试抽考项目。 拓展阅读：中考体育训练计划 1、立定跳远训练计划 建议每周4到6次。 1.准备活动先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。 2.腿部拉伸 3.短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。 4.各种跳跃练习(根据情况自选)※ 台阶交换跳，50次/组，3组。※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。 5.注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。 除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。 2、跳绳训练计划 跳绳比较简单，可每天训练3~5组。 1.计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。 2.计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。1分钟计时，1次，按照考试标准进行。 3.注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。 3、仰卧起坐训练计划 建议每天进行。 1.定时练习① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。 2.定量练习① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。 |
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