个别活
动时间
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地点
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目 标
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内 容
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所需
物资
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1）15分钟
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1、 营造温馨的小组气氛
2、 加深成员的自我了解
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1、 工作者说明有戏过程，给成员准备时间。
2、 成员围坐。工作者播放热门的音乐，成员开始传球，当工作者停止音乐时，请球正在手中的成员谈谈自己近来一直想做但没有足够勇气去做的事。工作者以以下问题引导思考：
1） 如果你不再感到那么焦虑，你能做些什么？
2） 如果尝试去做你想做的事，预计会出什么问题？
3） 如果你的预计是错的，事情并没有你想象得那么糟，你打算怎么做？这对你又有什么意义？
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录音机、音乐带、道具塑料球
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2）40分钟
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1、 协助成员抛弃安全行为。
2、 协助成员直面事情，不再逃避。
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1、 发给成员写有问题的纸张，请成员设想一个感到困难的情境，要求成员根据想象的情境认真思考回答问题。
2、 在上一环节的基础上，设想如果抛弃安全行为，不再试图保护自己时会发什什么，预期可能发生在自己身上最坏的事是什么？然后检验自己的预期是否正确。（有时寻找特别的预期和尝试本身就揭示出预言太过泛化，很可能是不正确的。）
3、 小试验：让成员再设想一个情境，使自己身临其境时愿意改变自己的行为，然后为自己设计出一个试验，去验证如果抛弃安全行为会发生什么。例如：如果你在和人交谈时，正视别人的眼睛而不再逃避，或是把自己的想法说出来，而不是一味迎合别人。
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附录七
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3）20分钟
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1、 协助成员采取“时刻准备好”的态度。
2、 锻炼成员不怕冒险和犯错误的心态。
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1、 工作者说明活动过程并随机分组，给成员准备时间。
2、 两人一组，互相注视对方的眼睛，不要躲闪，可同时相互进行预言交流，可自我介绍也可闲聊、互问等。
3、 现场模拟羞怯困境，以一主题进行讨论（如生活问题、学习问题、情感问题等），要求成员在表达时如果感到羞怯，出现紧张症状，故意让这些症状变得更糟，故意让每个人都看见你的颤抖，说话也故意结结巴巴。要求每位成员都经历过。
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4）15分钟
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1、 适时了解成员对小组进展的看法。
2、 明确有效改变行为方式的锻炼方式与巩固方法。
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1、 讨论对今天小组的感想。
2、 发给成员“行为改变时的思想记录”。
3、 家庭作业：
1） 实践在第二阶段自己设想的试验，目标是探究自己是否真的害怕那些事，丢掉保护自己，看看恐惧会不会来临。之后反问自己：“我的预言实现了吗？我是正确的吗？我是不是又被焦虑蒙蔽而没有看到事实？”
2） 记录下自己在日常生活中的每一点成功，如你可以在别人听得见你说什么时，敢于给他人打电话。
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附录八
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