| 内容 |
⑴水
因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水。
⑵蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必须氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
⑶糖
肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。
2013中考体育训练手册：1000米跑步技巧汇总
2013中考体育训练手册：立定跳远技巧汇总
相关链接：
《 《 出国留学网中考频道
| 中考语文 |
中考作文 |
中考数学 |
中考英语 |
中考满分作文 |
中考政治 |
中考物理 |
| 中考化学 |
中考历史 |
中考生物 |
中考地理 |
中考英语作文 |
中考网址 |
中考时间 |
| 中考报名 |
中考资源 |
志愿填报 |
录取查询 |
中考成绩查询 |
分数线 |
心理辅导 |
| 中考政策 |
中考状元 |
中考饮食 |
中考备考辅导 |
中考复习资料 |
|