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营养师：高考饮食调节攻略

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    高考不仅是学习的战斗，也是身体的战斗，在高考期间学生的任务就是好好复习，家长会想做点好吃的给自己的孩子调理。出国留学网高考频道根据多年的高考经验，为您提供丰富多样的高考食谱，高考饮食攻略，希望对您考试有所帮助!
    一、早餐好，晚餐巧
    一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。
    早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。
    晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。
    白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。
    专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
    二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
    繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
    三、好睡自然醒
    专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。
    睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
    方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。
    早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
    四、多喝水
    每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。
    常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。
    营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
    五、淋浴、按摩，舒筋活血
    淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。
    按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
    研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、行情等，恢复心情。
    六、养生功四式
    缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
    曲中求直(坐式功)
    ·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀;
    ·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧;
    ·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;
    ·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开;
    ·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
    提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
    和合首府(坐式功)
    ·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;
    ·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰;
    ·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
    提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
    平甩(甩手功)
    ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
    ·手臂抬起至肩齐，然后自然放下;
    ·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
    提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
    拍胯
    ·膝盖自然上下晃动，如同平甩;
    ·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
    提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
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