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标题	高考时间安排及考前提醒
内容	相离高考不到两天了，请各位考试需要好好休息了，现在复习已经都晚了，放松下来面对考试吧！！！?          高考时间安排及考前提醒注意事项 教育部要求各地加强服务保障（liuxue86.com）     还有不到两天的时间就要高考了，在考前不少学生都紧张复习，这个时候是该适时地放松一下了，当然放松并非意味着完全从练习题中脱离出来，考生在考前依然有很多需要注意的事项，如果家有考生或者您就是考生，现在给您一些建议：     一是要调整心理状态，平静面对考试。临考前，要调整好心态，做到张弛有度，合理支配作息时间，不要过分紧张，不要“开夜车”打疲劳战，以免过度消耗，影响考试情绪。要放松过分紧张的情绪，保持良好的心理状态，以平和的心境，稳定的情绪，沉着、从容应考。     二是要保持健康体魄，做好身体准备。可适当参加一些适度的文体活动，增强体质，保持良好的身体状态，通过适度的运动进行“减压”，从容应对考试。     三是要排除各种干扰，切忌误信传言。要严格按照考试大纲的要求专心进行复习，排除一切影响学习和考试的各种干扰，绝不能相信社会上、网络上有关“出售高考试题及答案”、“出售作弊器材”、“代考”等的传言或有害信息，避免上当受骗。高考试题及答案印制的保密措施严密，不会出现任何失密、泄密问题，考生切忌存有侥幸心理，因小失大。     考前自信训练 积极自我暗示     通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。     每天抽点时间或自言自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。     作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。     如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。     如何更加合理安排时间呢？以下是某个同学的分享     记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。     尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。     在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。     考前倒数第7天     起床：7：00—7：30     听音乐：9：30以前     复习:9：00—11：30     午餐：12：00     午休：13：00—14：00     轻松复习：14：30—16：00     运动、散步：18：00—19：00     看书：20：00—21：00     睡觉：22：30     考前倒数第6天     起床：7：00—7：30     自由安排：9：30以前     午餐：12：00     午休：13：00—14：00     轻松复习：14：30—16：00     运动、散步：18：00—19：00     休闲：20：00—21：00     睡觉：22：30 考前倒数第5天     起床：7：00—7：30     自由安排：9：00     轻松复习：9：30—10：30     午餐：12：00     午休：13：00—14：00     轻松复习：14：30—16：00     晚餐：17：30     运动、散步18：00—19：00     休闲：20：00—21：30     睡觉：22：00     考前倒数第4天     起床：7：00—7：30     听音乐：9：00以前     轻松复习：9：30—11：00     午餐：12：00     午休：13：00—14：00     轻松复习：14：30—17：00     晚餐：17：30     运动、散步：18：00—19：00     看书：20：00—21：30     睡觉：22：30     考前倒数第3天     起床：7：00—7：30     听音乐：9：00以前     轻松复习：9：30—10：30     午餐：12：00     午休：13：00—14：00     轻松复习：14：00—16：00     晚餐：17：30     运动、散步：18：00—19：00     休闲(自由安排)：20：00—21：30     睡觉：22：30     考前倒数第2天     起床7：00—7：30     自由安排9：00前     轻松复习9：30—10：30     午餐12：00     午休13：00—14：00     轻松复习14：30—16：00     晚餐17：30     运动、散步18：00—19：00     休闲20：00—21：30     睡觉22：00     考前最后一天     为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。     起床：7：30     自我放松：9：00前     轻松复习：9：30—10：30     午餐：12：00     午休：13：00—14：00     看考场：15：00—16：00     晚餐：17：30     运动、散步18：00—19：00     浏览知识结构19：00—20：30     检查考试用品：20：30—21：30     睡觉22：00     ?      高考语文复习资料 高考数学复习资料 高考英语复习资料 高考文综复习资料 高考理综复习资料 高考语文模拟试题 高考数学模拟试题 高考英语模拟试题 高考文综模拟试题 高考理综模拟试题 高中学习方法 高考复习方法 高考状元学习方法 高考饮食攻略 高考励志名言
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