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2015高考每日营养食谱(4.22)

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    每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了4.22高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。
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早餐

午餐

晚餐

　　早餐
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    芒果酸奶
    材料:
    纯牛奶1L，菌粉1g，白糖3汤匙，开水200ml(用于融糖水)，芒果2个300g
    做法:
    1、首先要做好酸奶放进冰箱冰冻着
    2、洗净芒果外皮，沿着扁的方向，避开果核，把芒果切成3份
    3、然后在果肉上横竖垂直切成小方块，小心取出果肉
    4、取出冰过的酸奶，倒入碗里
    5、撒上芒果肉，搅拌均匀即可享用
    自制酸奶
    材料:
    鲜奶(约500ml)两袋，小杯酸奶(约100ml)一杯，白糖(用量随自己口味而定)一大勺
    做法:
    1.容器清洗干净，用开水再冲一遍。
    2.正好在烧开水，顺便将两袋奶放在烧水的锅盖上热着，待水开，奶也热好了。
    3.将温热的鲜牛奶倒入盛有白糖容器(喜欢酸一些的，可以少放点糖或不放;反之则可多放白糖)搅至白糖溶化，再倒入一杯酸奶搅匀。
    4.盖上容器的盖子。
    5.用毛巾将容器包裹好。
    6.放入保温袋中，拉上拉链静置8小时即可。
    小诀窍保温材料：毛巾及保温袋。吃的时候，可以根据自己的口味加些水颗粒。当然，直接吃也很不错哦。香嫩爽滑，有点像豆腐脑的样子，但绝对比豆腐脑好吃，嘿嘿。

　　午餐
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    鹌鹑蛋红烧肉
    材料：五花肉350克，鹌鹑蛋15个
    调料：料酒20ml，老抽15ml，盐5克，生姜3片，八角1个，花椒10多粒，冰糖15克做法1、五花肉切成方块，放进冷水锅里，煮开后多煮2分钟，捞出冲洗干净，沥水;
    2、热油锅，爆香姜片，放进灼烫过的五花肉煸炒一会;
    3、加入20ml料酒;
    4、加入15ml老抽;
    5、放5克盐;
    6、加入花椒、八角、冰糖;
    7、加入没过五花肉的水;
    8、加入煮熟剥壳的鹌鹑蛋，大火煮开后，转小火炖煮40分钟;
    9、大火收汁即可。

　晚餐
    小编推荐

    仿日式咖喱饭
    菜谱简介:
    白饭配咖喱，有蔬菜、有肉还有浓稠的咖喱酱汁，又是美味的一餐了。材料鸡胸肉400g，红萝卜1条150g，大葱1粒100g，土豆450g，蒜蓉1汤匙，奶粉40g，咖喱粉1汤匙半，古瑪粉1汤匙，水大约700ML，生抽1汤匙，糖和盐适量
    芡汁：面粉1汤匙、木薯粉半汤匙加少许水混合均匀
    做法：
    1、鸡胸肉切丁，加少许盐、糖、麻油、生抽和粟粉腌制。
    2、红萝卜、大葱和土豆分别去皮切丁。
    3、奶粉、咖喱粉和古瑪粉加少许水搅拌均匀备用。
    4、锅里放适量油，炒香蒜蓉和大葱。
    5、加入(2)、(3) 和可盖过材料的水焖软。
    6、最后加入鸡丁煮熟后调味即可勾芡出锅。
    7、淋在白米饭上一起享用。小诀窍～水和芡汁的比例可适量的调整。

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