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| 标题 | 马甲线要怎么练? |
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因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。以下是出国留学网小编为您整理的马甲线要怎么练，供您参考，更多资讯请点击(https://www.liuxue86.com)查看。 马甲线要怎么练? 女生为什么钟爱马甲线? 因为，马甲线是朋友圈零差评的题材， 谁晒谁知道。 因为 马甲线让女人身材更性感迷人， 撩汉毫无难度。 因为 拥有马甲线的女人， 撑得起所有美裳， 不再为穿衣打扮费尽心机。 因为 有马甲线说明你的体脂率很低， 腹部没有多余的脂肪， 证明你很健康。 马甲线，是女生平坦腹部的最高境界， 它不是一种线，而是腹肌的一种形态。 马甲线别称：【川】字腹肌， 在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。 腹部线条是由三个要素决定： 皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。 通俗的说， 皮脂低，肌肉大，分离度高， 肌肉线条就越明显。 只要脂肪不那么高， 腹部肌肉力量训练不那么少， 想练出马甲线其实并不难， 你看孕妇都有马甲线! 关于皮脂低 身体脂肪要想不高， 你需要首先做到： 适量的碳水饮食， 高蛋白饮食， 低脂低油的饮食。 你还要做到： 每周保证必要的有氧运动， 跳绳、跑步、单车等等， 每周3-5次有氧运动是必不可少的。 关于肌肉围度和肌肉分离度 大重量少次数的高强度腹肌训练， 可以有效增加腹部肌肉围度， 简而言之：增大肌肉块。 而小重量多次数的训练方法， 则可以带来肌肉的柔韧性和张条。 因此腹肌训练基本方法是： 先进行前期的肌肉围度训练， 后进行后期的肌肉线条修练。 作为不想让肌肉变太大的女生， (其实大重量也不会让女孩肌肉变得太大) 坚持使用小重量多次数的方法， 在体脂不高的情况下， 1-3个月的时间， 马甲线是可以打造出来的! 左手碰右脚，右手摸左脚。 用腰腹部来带动身体。 腿要绷直!绷直!绷直! 脚尽量抬高，手掌相握， 手肘尽量贴近地面。 刚开始扭动频率不宜太快。 手脚两头都不沾地， 以腹部带动身体弯曲， 手肘要碰到膝盖哦! 手脚支撑点不动， 腰、臀尽量大幅度上下扭动。 坚持下去马甲线就是你的了 |
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