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| 标题 | 2018年中考体育备考技巧总结 |
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出国留学网为您整理“2018年中考体育备考技巧总结”，欢迎阅读参考，更多精彩内容请继续关注我们的网站(www.liuxue86.com)。 2018年中考体育备考技巧总结 2018年中考体育考试在即，你准备好了吗? 对于考生来说，中考体育分数，对中考录取来说至关重要!同学们已经为中考努力了3年，千万不要栽在“脚下”! 那么，考生有哪些事项要注意?赶快来看! 一、科学训练，积极备考 (一)积极参加备考训练和学校组织的模拟考试。 (二)虚心向任课体育老师请教，针对可以提高项目成绩的薄弱环节进行体能和技能训练，熟练掌握考试项目的动作要领，科学训练，以达到事半功倍效果。 (三)考前一周，不应加量训练，保证身体有恢复的过程，保持最好的状态参加考试。 (四)考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤和感冒。 (五)考前合理饮食，保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白质和维生素摄入量 二、遵章守纪，沉着应考 (一)规范着装带齐证，合理饮食放轻松。 根据天气情况准备外衣，参加耐力跑及选考项目须着运动服及运动鞋，参加游泳项目须着不透明的泳装，并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜。携带身份证、准考证、适量的饮用水和食物，提前半小时赴考点报到。 考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。红牛等运动型饮料含有咖啡因、葡萄糖，对大脑有兴奋刺激作用，但运动前喝并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。 (二)准备运动要做好，防止受伤利发挥。 考前做足准备活动，将肢体舒展开，可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。身体发热和兴奋有助于身体从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。 此外，考生还应结合考试项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如耐力跑和跳跃前进行肩、腰、膝、踝关节的活动，游泳前要入水进行适应性活动，投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。 (三)遵守规章和纪律，项目规则要牢记。 1.自觉服从考试工作人员管理，遵守考点规定，保持安静，确保自身和他人人身安全。检录时必须确认自己姓名和考生号，考试时按照秩序册列队。 2.遵守项目考试规则，规范应考，以免因动作不规范影响考试成绩。 (四)突发状况莫慌张，现场可申请缓考。 考试当天若突然出现身体不适或损伤，应马上报告学校带队教师或考试工作人员。如果不能继续考试，应办理缓考。 |
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