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| 标题 | 2020中考心理指导：心理调节的重要方法 |
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中考心理调整的备考方法有哪些？下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020中考心理指导：心理调节的重要方法”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯! 2020中考心理指导：心理调节的重要方法 一、一吐为快 假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 二、开怀大笑 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。 三、听听音乐 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 四、阅读书报 读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 五、重新评价 如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。 六、大喊大叫 在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。 七、与人为善 遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。 八、不要挑剔 不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 九、留有余地 不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。 2020中考心理辅导：避免胡思乱想的3个建议 考生可通过练习熟悉考试过程，在练习与模拟考试中建立自信。注重练习与考试相关的题型，熟悉解题方法、步骤。转换角度看待模拟考试结果，把成绩不理想看成尽早发现漏洞的机会，尽早调整复习角度和策略。要学会接纳自己的不良情绪，尤其是“焦虑”。面对重大考试，每个人都会焦虑。考生要学会自我接纳，对各种不良情绪要及时宣泄、倾诉，可寻求家人、老师、朋友的支持和帮助，或专业心理咨询机构的支持和帮助。 一、常见的考前心态与应对策略 1、畏难心态。有些考生认为初三学习太苦了，越到后面复习任务越重，真不知道自己能否坚持。这时，考生要合理分配每天学习和娱乐的时间，在有限的娱乐时间里安排不同的活动。这时，考生要找到提高学习成绩的入手点和突破口，不要面面俱到。考生可放大自己的每一点进步，列出每个进步点和成功点，学会自我内在激励，还可与朋友互相监督、合作学习。 2、心浮气躁。有些考生总被一些负面情绪困扰，不能静心学习，心浮气躁。这时，考生要学会使用科学方法进行自我放松训练，比如以下4种方法：放松法：根据一定的顺序放松全身肌肉，使情绪轻松，潜心入静;呼吸调节法：深呼吸，把注意集中到呼吸上，坚持10至15分钟;冥想法：伴随音乐，想象轻松的画面;自我暗示法：保持良好的外在形象和精神面貌，面带微笑。 3、高原现象。距离考试越近，考生本该更加努力。可面对近期没有提高的成绩，有人会感到失去学习动力，复习不进去。考生要做好心理准备，转换学习动力来源。学习动力最好来源于自身对知识的兴趣。 |
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