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抱怨是生活中必不可少的一种行为，但是多数人并不会有效地抱怨，而只是一些琐碎的、毫无意义的唠叨，也不会对事情发展有任何作用。 英国《心理学杂志》称，抱怨是发泄消极情绪，维持心理健康的一种手段，并提出有效克服抱怨的五条建议。
怎样才能让抱怨更有效呢?心理学家朱利安·巴吉尼提供了5点建议：
一是确定你想要的改变是所需的。事物存在的问题总是比解决方法上的漏洞更显而易见。所以，抱怨前你要想清楚，万一自己的抱怨发挥了作用，你会喜欢它的结果吗?
二是别挑错抱怨的事物。抱怨不能改变或者不需要改变的事情只会让你更加沮丧。
四是抱怨要具体。比如抱怨别人的态度不好就有点含糊不清。你应该抱怨他们没有说“谢谢”或者没有“提供建议”的消极行为。
三是不要光说不练。一味地抱怨事情多么糟糕，别人多么讨厌，还不如好好想想自己能够做些什么来改变。
五是抱怨是门艺术，如何处理别人的抱怨更需要技巧。为了更好地应付向你抱怨的人，有一点要铭记：从心理学上讲，抱怨的人不希望事情完全改变，他们只是为了卸掉自己的责任罢了。
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