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2013高考食谱:酿油豆腐

内容

?　　普通的酿油豆腐已经不能满足高考学子的需求啦，呵呵，其实也没那么夸张哈，不是咱做父母的一颗怜子之心嘛。看着孩子那么辛苦，自己所能做的也仅仅就是让饭菜更可口一点，营养更全面一点。
这款酿油豆腐除了油豆腐、肉末、海米等传统的食材外，我另外加了胡萝卜、木耳和香菇去红烧，多种蔬菜搭配，营养更全面、均衡。当然，我始终认为任何营养菜谱首先必须得好吃，否则就算是十全大补，难以下咽也是白费。

    酿油豆腐
    用料：油豆腐、肥瘦肉、海米、鸡蛋、姜、葱
    红烧配料：黑木耳、香菇、胡萝卜
    调味料：盐、糖、生抽、胡椒粉、花椒粉

    酿油豆腐的做法
    1、肥瘦肉去皮切小丁，油炸海米切小丁，姜切末，一起剁成肉馅。

2、加入盐、生抽、胡椒粉、花椒粉、鸡蛋往一个方向搅拌均匀，最后加入葱花搅匀。

3、取一个油豆腐，用筷子戳个洞，随便转一下，让里面的空间更大，尽量塞满肉馅。

4、依次酿好所有的油豆腐，装盘，蒸锅水开后放入油豆腐，中小火蒸约15分钟。

5、木耳和香菇提前泡发洗净，最后一遍泡香菇的水留用，胡萝卜一根洗干净。

6、黑木耳撕小朵，香菇切小朵，胡萝卜切滚刀块。

7、铸铁锅加少许油，够润锅底即可，五成热时下木耳、香菇和胡萝卜翻炒，待香菇出香味后加入泡香菇的水。

8、放蒸好的油豆腐，加盐、生抽、糖和大蒜，如果水少可加少许开水，没过菜的一半位置即可，大火烧开后转小火焖约10分钟，中间打开翻动均匀，起锅前洒白胡椒粉，勾薄芡即可。

    美食贴士
    1、肉馅可根据自己喜欢调味。
    2、油豆腐里面很空，尽量塞满点更漂亮。
    3、蒸熟的酿油豆腐可以直接吃，把蒸出来的汤汁倒回炒锅勾薄芡即可。

    豆腐的营养价值
    豆腐，可分为硬豆腐、滑豆腐、熏豆腐和冻豆腐。豆腐含有丰富的蛋白质，低脂肪，不含胆固醇，含钠量低，并且含有丰富的植物性雌激素。由硫酸钙或卤水点成的豆腐，含有大量的钙、镁等成分。

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