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| 标题 | 中考减压秘籍 |
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现在这个节骨眼，往往是考生们最紧张的时候，所以如何适当减压，保持轻松的心态就显得尤为重要。昨日，温州中学心理辅导教师、温大兼职教师刘鹏志传授考生释放压力的“心法”： 1、多到户外散步，呼吸新鲜空气，可以选择去一些风景秀美的公园、广场逛一逛; 2、找个安静的地方进行心理暗示，首先进行深呼吸，然后在心里默念20遍鼓励自己的话1~3遍; 3、找个没人的地方，把自己的中考愿望大声喊三遍，把抑郁的情绪进行释放; 4、可以适量看些轻松愉快的电视节目，或听些欢快的音乐放松一下; 5、在复习时注意体力劳动与脑力劳动有机结合，考生要学会抓住空余时间来活动下身子，如伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。 今天作为考前最后一天，刘鹏志也为考生提供了作息时间表，考生可根据自身实际情况进行安排(见附表)。 家长也要学会减压 “孩子越放松，我就越紧张”、“我专门请假陪孩子考试”、“这几天我没睡过一个好觉”……除了考生外，打进本报“中考热线”的家长们也透露出满满的焦虑。 “每到中考，一些家长总比学生还要焦虑，为什么呢?”刘志鹏分析说，这可能是家长对孩子的学习情况不了解，无法预估学生的考试成绩，心里没底所以产生焦虑;或者是一些家长虚荣心较强，拿自家孩子和别人家的孩子比较，希望自家的孩子能比别家孩子考得好。而一旦家长过于紧张和焦虑，就容易把压力传递给孩子。 至于解决办法，刘志鹏给家长支了几招： 1、必须对自己的心态进行调节，保持正常的工作和作息; 2、可向老师了解孩子的一些情况，加强和其他家长的良性沟通，例如加入一些家长QQ群互相讨论，彼此鼓励，把自己的担忧和紧张宣泄一下，达到互相支持的良性效果; 3、家长也进行心理暗示，如一边深呼吸，一边在心中告诉自己：“我的心情越来越平静，我的头脑越来越清楚……” 考试“很紧张” 记得“深呼吸” 考试当天，不要太早去考场，在考场待的时间长了反而会紧张，早到半个小时即可，不要和周围的同学家长讨论考题或各科知识，可以聊些新闻、娱乐八卦等轻松话题。 进考场坐定之后，考生首先要自我放松，可以做几次深呼吸，或是进行“鸣天鼓”的动作(闭眼，把双手手掌按压在耳朵上，手指以“弹弹琴”式轻拍头部，持续30秒至一分钟)。中午时候，考生应该进行午休，真的睡不着也可躺一下，全身放松做几次深呼吸并进行冥想，关注自己的心跳等生理感觉达到舒缓疲劳、放松心情的效果，切记不要再看书。 家长也要保持平常心，不要太多人去送孩子考试，营造平常环境。待孩子进入考场后，家长无需站在门口等候，可以回家休息下或帮孩子准备些生活所需。 作息时间表(供参考) 7：00起床，洗漱，吃早饭 8:00到公园、小区散步，做一下基本的体育锻炼 9:00~11:30开始做一些往年试卷和简单题目，不明白及时向老师请教，巩固知识 12:00吃午饭 13:00~14:00睡个午觉，或是躺下来进行深呼吸，进行冥想放松 14:30~17:00翻阅往年试卷和简单题目以及错题集，查漏补缺 17:00~18:00看电视或听音乐等 18:00吃晚饭 18:30出去散步，呼吸新鲜空气 19:30回家准备考试必备东西 20:00~22：00看娱乐节目等放松 22：00~23:00睡觉，睡前喝杯牛奶，并进行心理暗示 |
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