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2015高考每日营养食谱(3.13)

内容

    每天每天繁重的学习，学生们唯一的忙里偷闲就是吃。出国留学网小编为大家准备了1.4高考每日食谱，帮助大家有个健康营养的学习日。
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早餐

午餐

晚餐

　　早餐
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    木瓜红枣炖雪蛤
    菜谱简介：
    木瓜红枣炖雪蛤，雪蛤是灰白色的，经过浸泡后变得雪白雪白的，并晶莹剔透，炖好后吃到嘴里很滑嫩清润，配上木瓜的清甜和红枣，味道真不错。
    材料：
    木瓜一个，雪蛤5克，红枣5个，冰糖适量，姜片2片
    做法：
    1、雪蛤提前泡一夜，把杂质去掉，洗干净，红枣洗净。
    2、小锅内放水，放几片姜片，水开后放入雪蛤焯一下水，这样可以去腥。
    3、重新换水，把雪蛤炖20分钟。
    4、炖雪蛤的时候，就可以处理木瓜哈，
    5、木瓜平放，从肚子的三分之一处切开。
    6、去掉里面的籽，动作要轻，不要把木瓜穿透。
    7、把炖好的雪蛤，连同炖雪蛤的水一起倒入木瓜中，放红枣和冰糖，盖上木瓜的盖子，放蒸锅里面蒸15分钟即可。

　　午餐
    小编推荐

    油焖大虾
    菜谱简介：
    吃活虾白灼的比较多，冰鲜的虾油焖比较合适，更入味。
    材料：
    虾400克，青椒一个，胡萝卜半个，料酒，盐，葱、姜、蒜、白糖。
    做法：
    1、虾清洗干净，挑出虾线，剪去虾枪和虾须。处理好的虾用料酒和盐腌制15分钟。
    2、青椒和胡萝卜切宽丝，葱姜蒜切片。
    3、青椒和胡萝卜焯水并过凉。
    4、锅中放多一点的油，烧热后下葱姜蒜炒香。
    6、快速翻炒变色后，加糖。接着沿锅边倒稍多一些的料酒，立刻加盖改小火略焖一两分钟。
    7、下焯过水的蔬菜，大火再翻炒几下。出锅前加盐调味。

　晚餐

    胡萝卜玉米炒肉
    材料主料：
    肉50g，胡萝卜1根，玉米1根，少少青豆(可不要)
    辅料：
    油，盐，鸡精
    做法：
    1、油热。
    2、翻炒肉丁后装盘。
    3、加入玉米、青豆。
    4、变色后加入胡萝卜丁。
    5、翻炒后加入之前的肉丁，再调味(盐、鸡精)。
    6、装盘。

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