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高考考生每日营养搭配食谱全攻略

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    高考一天天逼近，如何科学安排孩子考前的饮食已成为广大考生家长共同关心的话题。很多家长或许抱怨自己不是营养师，其实只要科学用餐，家常菜也是完全可以满足考生的营养需要的。下面就来仔细学习一下我们特别奉上的考生一日营养食谱全攻略吧！
    一、
    早餐：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。
    中餐：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
    晚餐：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
    二、
    早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。
    中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。
    晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
    三、
    早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜?? 水果：橙或白萝卜1个。
    中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
    晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
    四、
    早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个。
    中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
    晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
    五、
    早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个。
    中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
    晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
    六、
    早餐：胡萝卜蜂蜜奶：胡萝卜50~100克、奶250克、蜂蜜15克；面包100克、煮蛋1个。
    午餐：小豆米饭，熘腰花青椒：腰子200克、青椒100克；豆腐紫菜汤：内脂豆腐1/2盒、紫菜10克。
    晚餐：大枣枸杞粥；花卷；芝麻酱沾黄瓜；鱼头炖豆腐：鲢鱼头适量、豆腐适量、骨髓50克。
    七、
    早餐：土豆蜂蜜奶：土豆50~100克，牛奶250克，蜂蜜15克；面食50~100克；茶蛋1个。
    午餐：绿豆饭；滑熘肉片；木耳元葱：肉150克，元葱100克，胡萝卜125克；柿子蛋花汤：鸡蛋1个、柿子10克。
    晚餐：水饺：牛肉、胡萝卜馅。
    八、
    早餐：胡萝卜蛋黄奶：牛奶250克、胡萝卜15克、蛋黄1个；火腿肠100克；主食50克。
    午餐：二两米饭；红焖丸子油菜：肉100克、油菜200克；海带豆腐汤：海带10克、豆腐1/2盒。
    晚餐：打卤面；猪脑、肉、菜、本耳、豆腐、虾仁；鹅肝50~100克
    九、
    早餐：山药蜂蜜奶：牛奶250克、山药100克、蜂蜜15克；煮蛋1个；主食50克
    午餐：芝麻米饭；红焖牛肉土豆圆白菜：牛肉100克、土豆50克、圆白菜100克、西红柿50克；麻辣豆腐：豆腐1盒、辣椒适量。
    晚餐：百合大米粥；包子：猪肉、韭菜；内酯豆腐芝麻酱。
    十、
    早餐：核桃蜂蜜奶：牛奶250克、核桃粉25克、蜂蜜15克；煮蛋1个；香蕉100~150克。
    午餐：大米饭；糖醋排骨菠菜：排骨200克、菠菜200克；油豆腐50克。
    晚餐：紫米红豆粥；发糕；炸金枪鱼；炝豆角丝；五香干豆腐丝。
    十一、
    早餐：牛奶250克；蜂蜜15克；地瓜150克；鸭蛋1个。
    午餐：大米饭100克；红烧鱼200克；西兰花沙拉：西兰花100克、洋葱25克、西红柿50克。
    晚餐：玉米蛋花粥：玉米25克、蛋1个；单饼；烩猪脑：胡萝卜50克、猪脑1个；炒土豆丝西芹：土豆150克、西芹100克。
    十二、
    早餐：牛奶一杯、鸡蛋一个，面包一个，蔬菜色拉一份。
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    中餐：米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。
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    晚餐：米饭或面条2两至3两，肉沫豆腐、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。
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    十三、
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    早餐：豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。
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    中餐：红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。
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    晚餐：面条2两至3两，菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。
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    十四、
    早餐：玉米粥一碗、粽子一个、豆腐脑一碗、水果色拉一份。
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    中餐：炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。
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    晚餐：水饺或馄饨。
    早餐食谱：
    1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
    2、玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐
    3、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
    4、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
    5、百合粥、炒面、什锦蛋丁
    6、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
    午餐食谱：
    1、主菜：海带肉丝副菜：素什锦
    2、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜
    3、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝
    4、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁
    5、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗
    6、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
    晚餐食谱：
    1、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐
    2、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心
    3、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋
    4、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心
    5、主菜：狮子头副菜：豌豆苗。
    6、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

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