| 内容 |
? 高考即将到来，在饮食方面，不少家长觉得考生复习消耗了大量体力，应该多吃荤菜补充体力。著名医生曾医生说，肉类是酸性的，吃多了骨酸堆积，造成肌肉酸痛。考生应该多食用深海鱼类如金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼等以及蔬菜水果，尤其是香蕉、菠萝等，可以补充必需的微量元素。同时，考生要多吃牛奶、红枣，或者每天吃35个桂圆，可以起到安神补血的作用。
那么三餐具体应该怎么安排?曾医生拟出了一份食谱，供家长参考：
早餐：牛奶220ml、玉米窝头1两、菜包1两、卤蛋1个(约60克)、橙子1个(100克)。
9：30：豆浆200ml、饼干25克。
中餐：二两米饭，包括大米50克、小米50克、香葱卤猪排75克、炝芹菜胡萝卜，包括芹菜150克、胡萝卜50克、红烧豆腐75克、冬瓜虾皮海带汤，包括冬瓜100克、海带50克、虾皮5克，色拉油15克。
15：30：苹果100克。
晚餐：米饭(大米)100克，清蒸金枪鱼75克，拌糖醋黄瓜100克，炒茼蒿200克，番茄豆腐汤，包括番茄100克、豆腐50克、色拉油10克。
20：30：脱脂酸奶220ml、饼干25克。
高考推荐阅读：高考减压
高考推荐阅读：高考心理辅导
?
高考推荐阅读：高考备考辅导
高考推荐阅读：高考饮食
高考推荐食谱汇总，点击此处查看
想了解更多营养的高考食谱，点击此处查看高考食谱
小编 |